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夏季容易失眠 三方面来调理

今晚报讯(记者庄媛)夏季气候炎热,易阴阳失衡、心火旺盛;空气湿热,蚊虫活跃,容易让人心情烦闷;夜宵过量,导致肠胃过饱,影响消化……这些都会影响睡眠。应对夏季失眠,市中医一附院心血管科医师郝丽梅给出三点建议。

第一,饮食调理。随着气温越高,人体气血更加外越,容易引起心火过旺、心气虚,出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、便秘、心烦失眠等症状,所以清热降火很重要。夏季宜选择清淡、富含水分的食物,如蔬菜、水果等,多喝水也有助于体内津液的补充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物,以防助长心火。日常可适当多吃苦味食物,比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、苦丁茶等。但苦味食物大多寒凉,体虚、脾胃虚寒的人要少吃。

第二,饮食有节。夏季天气炎热,很多人白天吃不下饭,晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多,身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化,从而减少心或脑的血液供应量,血不能上输于脑,脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。关于脾胃不和的调理,除了遵循“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的原则外,平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、薏苡仁等以健脾养胃、改善睡眠。

第三,心情调节。保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动,如散步、晨练等,有助于释放紧张情绪,改善睡眠质量。同时也应注意优化睡眠环境,确保清凉、通风,可使用凉席、清凉枕等辅助工具帮助调节体温。

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